Câimbras Musculares

A câimbra é uma contração muscular muito forte e involuntária que pode ocorrem em um só músculo isolado ou de um grupo deles e que ocorrem sem ser solicitados. Isso acontece pelo fato do cérebro enviar impulsos elétricos para um músculo se contrair quando esse músculo está relaxado, então há uma diferença de potencial elétrico entre o interior e o exterior das fibras musculares. Essa diferença se deve à presença de sódio no lado de fora e de potássio na superfície. Normalmente ocorre após exercícios físicos e podem desencadear outros tipos de lesões, causando o afastamento do indivíduo de seus treinamentos.

Existem diferentes teorias para explicar como e porquê as câimbras musculares surgem. As causas podem ser os metabólicos tóxicos produzidos no organismo pela desidratação e perda de sais, ausência de vitaminas na dieta e fatores ambientais. Para que ocorra as câimbras musculares, grandes perdas de sódio e líquidos costumam ser fatores essenciais que predispõem atletas. Sendo o sódio um mineral importante na indicação dos sinais nervosos e ações que levam ao movimento nos músculos. O corpo humano tem uma baixa reserva de sódio no organismo ao transpirarmos quando praticamos alguma atividade física.

Não devemos associar as câimbras musculares o déficit de sódio no organismo. Existem outras causas potenciais como diabetes, problemas vasculares (este pela baixa de oxigênio na fibra muscular, já que o oxigênio é elemento fundamental na contração muscular) ou doenças neurológicas.

Metabólicos tóxicos

Durante o exercício, o fígado tem sua atividade reduzida e, consequentemente, a transformação de amônia em ureia (para ser eliminada pela urina) é muito menos intensa do que em condições de repouso. Portanto, há um maior acúmulo de amônia próxima às fibras musculares, e devido a sua toxicidade pode levar ao estabelecimento de cãibras musculares. 

Outra substância tóxica ao músculo é o ácido láctico resultante do metabolismo de carboidratos durante exercícios anaeróbios. A presença de ácido láctico aumenta consideravelmente a acidez neste meio, podendo afetar profundamente o funcionamento das fibras musculares e causar, entre outros distúrbios, as cãibras musculares.

Desidratação

A teoria da desidratação sustenta-se na afirmação de que o suor liberado durante o exercício físico representa uma perda de água tão considerável, que pode provocar desequilíbrio nos fluidos corporais e assim interferir no mecanismo contrátil dos músculos, provocando sua contração intensa.  

         O sódio é um mineral importante na iniciação dos sinais nervosos que levam ao movimento nos músculos. Por isso, um déficit desse elemento leva a cãibra. Consumir bebidas esportivas que contêm uma quantidade adequada de sódio é uma maneira sutil de repor o sódio. Um copo de Gatorade (200 ml) por exemplo, contém 90 mg de sódio, a mesma quantidade de sódio em um copo de leite ou fatia de pão.

Com relação a outros minerais como potássio, cálcio e magnésio; as suas concentrações no suor são baixas quando comparadas com as de sódio e cloreto. Além disso, eles são facilmente repostos com a dieta e, consequentemente, um déficit desses minerais é mais difícil.

Deficiência de vitaminas

Durante a atividade física prolongada de alta intensidade, o consumo de oxigênio dos músculos aumenta 10 vezes ou mais, intensificando a produção de radicais livres lesivos. A vitamina E e C são potentes antioxidantes, proteção contra o estresse oxidativo por exercício, prevenção de câncer, doenças degenerativas e envelhecimento precoce. 

Pode aliviar as câimbras e distensão muscular, porém há poucas evidências sobre a suplementação na melhorara do desempenho. A vitamina E está presente em óleos de germe de trigo e girassol, castanha do Pará, gema de ovo e etc; e a vitamina C encontra-se em couves, brócolis, frutas cítricas, goiaba, caju, pimentão, repolho, couve flor e acerola. 

Já a deficiência de potássio poderia causar distúrbios na formação de potenciais elétricos, que prejudicaria o controle da contração muscular, gerando contrações espontâneas dos músculos.

Prevenindo câimbras

1.      Beba muito líquido para ficar hidratado durante o exercício;

2. Reponha níveis de sódio durante os intervalos de exercícios pesados e transpiração abundante com uma bebida esportiva como Gatorade;

3.   Assegure uma recuperação nutricional adequada (particularmente para o sal) e descanse os músculos após um treino intenso.

Soluções rápidas para câimbras

1. Alongar. Como as cãibras são normalmente relacionadas à mudança na capacidade de peso, alongamento e exercícios sem peso são tratamentos efetivos.

2. Massageie a área. Esfregar o músculo afetado pode ajudar a aliviar a dor e também auxilia no estímulo à corrente sanguínea e ao movimento de líquidos na área.

3.  Estimule a recuperação. Descanso e reidratação adequada com líquidos que contenham eletrólitos, particularmente sódio, irão rapidamente trazer melhora.

Bom, quando ocorre a câimbra, o melhor remédio é fazer movimentos contrários bem devagar, pois um movimento muito rápido pode fazer com que contraia para o outro lado, causando uma nova dor.

Abraços!!!