Muitos vão às academias e não sabem
diferencias os vários tipos de treinamento que são prescritos na musculação,
olham em seus treinos há um certo número de séries e repetições, na série do
outro tem um outro número de série e repetições e as vezes acham que isso foi
vontade do professor em colocar mais séries que o necessário.
Mas não é isso!!!
Cada tipo de treino possui suas características, como carga
a ser utilizada, quantidade de série e repetições, o que não quer dizer que
todos responderão da mesma forma ao treinamento como se fosse uma simples
receita de bolo.
A musculação é um esporte, onde não há fórmula mágica, ela
exige vontade, esforço, sacrifício, dedicação, disciplina, dessa forma o indivíduo
terá evolução no treino e assim alcançando ótimos resultados. Mas sempre
lembrando que cada um possui um biótipo diferente.
Segundo a ACSM, cada tipo de treino possui suas especificidades
conforme suas aplicações, e aos resultados a serem alcançados.
Hipertrofia
A definição mais básica é o aumento da secção
transversa do músculo, ou seja, bem a grosso modo, é o aumento do diâmetro da
musculatura como um todo, normalmente notamos com a aferição dos perímetros do
indivíduo.
O treino de hipertrofia tem como recomendado para sua prática o uso de
repetições entre 8 a 12, o número de séries entre 1 e 4 séries, um tempo de
recuperação de 1 a 2 minutos, e a carga utilizada entre 60-80% de 1RM
(repetição máxima).
Força
Esse tipo de treinamento, visa realizar a contração
muscular gerando o máximo de energia possível, ou seja, o máximo de força em
uma contração.
No treino de força, pode-se utilizar cargas de 100 a 80% de 1RM, com repetições
em torno de 1 a 4, e p tempo de descanso de 2 a 5 minutos, procurando sempre
realizar o movimento completo trabalhando além dos músculos, articulações e
ligamentos.
Resistência Muscular
O treino de resistência muscular, tem como objetivo
conseguir realizar o trabalho por um tempo prolongado com o mínimo de prejuízo
à musculatura e ao movimento, suportando por um tempo maior o acúmulo de
metabólitos.
O treino de resistência, tem como características o uso de cargas leves, de 40
a 60% de 1RM, séries de 1 a 3, e repetições acima de 15, com tempo de
recuperação menores que 1 minuto e 30 segundos, levando o organismo a se
acostumar com o acúmulo de metabólitos decorrentes da geração de energia para a
realização do movimento.
Cada treino têm suas principais características e objetivos
e por isso que deve ser acompanhado por um educador físico, para que seja
estabelecido o número de repetições e assim realizando a periodização do trabalho,
adequadamente ao objetivo.
Referência
ACSM 2002
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