O desenvolvimento da panturrilha
é uma questão frequente entre os praticantes de musculação, tentarei esclarecer
aqui algumas peculiaridades sobre essa musculatura e dicas de treinamento que
podem melhorar e aumentar o rendimento do músculo.
A panturrilha em si é difícil de
se desenvolver, a principal explicação é que é um músculo que tem predominância
de fibras de contração lenta, enquanto que, as fibras de contração rápida são mais
favorecidas a questão da hipertrofia. Por isso que a panturrilha acaba se
tornando mais resistente, consequentemente mais difícil de cansá-la. Diante disso
comentarei algumas dicas para se ter panturrilhas incríveis:
a)Variedades de Exercícios: Exercícios de panturrilhas
sentado irá atingir a parte mais profunda das panturrilhas, que são os músculos
solares. Já os exercícios realizados em pé com os joelhos estendidos, atingirá os
músculos gastrocnêmios.
b)Sobrecargas apropriadas e qualidades na
execução: Nossas panturrilhas são usadas todos os dias, levando nosso próprio peso
do corpo em cada passada, por isso que exercícios sem sobrecarga levando apenas
o próprio peso corporal, não são suficientes para desenvolvê-las, portanto elas
precisam ser submetidas a sobrecargas para serem estimuladas de forma
apropriada.
c)Volume e intensidade adequados: Fazer exercícios
de 3-4 vezes por semana não trará resultados significativos. Elas necessitam de
mais volume e intensidade para torná-las mais desenvolvidas. Tem que colocá-las
em uma situação que elas não estão acostumadas. Isto é mais séries e mais
repetições do que é usado com outros músculos.
Arnold seguia uma rotina grande
de exercícios para as panturrilhas, onde era realizado, 10 séries, de 10
repetições com 10 segundos de descanso entre cada série.
Isso ajuda na redução da
capacidade de recuperação das panturrilhas e levam mais sangue e oxigênio a
esses músculos, gerando um maior potencial de crescimento.
Se seguir essas 3 dicas de
exercícios para panturrilhas, você estará no caminho certo para criar
panturrilhas incríveis!
Fala Bisetto, beleza?
ResponderExcluirNão sabia que tinha diferença entre fazer em pé e sentado. Fazia meses que só fazia sentado, por comodismo mesmo, e já nao estava notando mais evolução. Depois que li esse tópico, resolvi fazer em pé de novo. Resultado, 3 dias sem conseguir subir escada direito de tanta dor...haushaushua...fazia tempo que nao sentia a panturrilha pegar desse jeito...o negócio é sempre variar... ;)
Abraços
Beleza Lucas e você?
ResponderExcluirEntão há essa diferença sim conforme mencionei, também há uma variação no LEG PRESS, que você faz com as pontas dos pés (abdutos ou aduzidos) isso fará com que os músculos gastrocnêmios se desenvolvam, essa é mais uma variação que pode ser feita.
Abraços!