GLÚTEO DEFINIDO

A maioria das mulheres sonham em ter os glúteos definidos perfeitamente, não é uma tarefa fácil, hoje irei mostrar algumas dicas de como ter uma boa definição dos glúteos.

Perguntas frequentes como: malhar os glúteos todos os dias o processo de hipertrofia acontecerá mais rápido? A resposta é não! Em nenhum grupo muscular é aconselhado à mesma rotina de treinamento todos os dias a menos que seu objetivo seja fortalecimento e não a hipertrofia. 

Para se ter uma hipertrofia dos glúteos é necessário um trabalho pesado na musculação, porém uma aluna iniciante não pode ir diretamente para os exercícios de agachamento e leg press. É preciso que todos comecem com exercícios aeróbios, pois, evita a flacidez, após fazer o uso de caneleiras como um trabalho de ginástica localizada.

Ao iniciar nos aparelhos de musculação sempre faça adaptação às cargas, pois, pegar muito peso com a postura errada pode gerar lesões e dores é esse não é o seu objetivo. Só após um tempo estará apta a fazer agachamentos seguros e cargas significativas no leg press. Esses dois exercícios são os mais comuns para se trabalhar todos os membros inferiores, não só os glúteos. Só ressalto para tomar cuidado para não hipertrofiar demais as coxas é assim o glúteo não acaba crescendo quem já tem coxas grossas principalmente.

Com estes exercícios poderá gabar-se dos seus glúteos.

Step - Subir degraus é um ótimo exercício para se definir glúteos e coxas. Não suba com impulso, não retire o pé do step e nem deixe o joelho ultrapassar a ponto do pé.

Afundos - Esse exercício deixa o glúteo duro como uma pedra.

Agachamentos - Ideal para endurecer os glúteos. Pode ser feito com pesos ou com a barra.

Stiff – Desenvolvimento dos músculos posteriores da coxa e da região glútea.

Para se chegar ao seu objetivo e ter um glúteo bonito, durinho e torneado é necessário muito suor, dedicação carregar muito peso corretamente. Sempre na dúvida procure um profissional capacitado que é a melhor forma de se chegar mais rápido ao que se quer.