O corpo humano necessita de
atividade física assim como necessita de descanso para que haja um perfeito
sincronismo das funções vitais nos decorreres dos anos de vida de cada sujeito.
Muitas pessoas subestimam a
importância da recuperação e descanso após o exercício físico muitas vezes
acabam não tendo energia o suficiente para o próximo dia. Atletas em sua
maioria sabem que descansar o suficiente após o exercício é essencial para um
desempenho de alto nível, mas muitos ainda se sentem culpados quando tomam um
dia de folga achando que não há necessidade de reparos ao corpo achando que
isso o deixará mais fraco. Ai que está o erro o descanso é fisicamente
necessário para que os músculos possam se reparar, reconstruir e fortalecer.
Na pior das hipóteses, pouco
descanso pode levar a síndrome de overtraining – uma condição difícil de
recuperar.
Quando o corpo realiza qualquer
atividade que seja física, fisiológica ou mental há um gasto energético para
que isso ocorra, ou seja, o nosso corpo utiliza um combustível chamado de ATP
(adenosina trifosfato) para qualquer ação que ele realize. Esse gasto
energético ocorre pela utilização da energia livre de um fosfato inorgânico
liberado pela quebra do ATP, que posteriormente passa a se chamar ADP
(adenosina difosfato), pois o ATP perde um fosfato, então para que esse ADP se
restaure e forme outro ATP é necessário que o corpo humano disponha de
substratos energéticos (fontes alimentícias) e repousos.
Sabendo disso explicarei o que
ocorre com o nosso organismo durante a recuperação.
Em qualquer programa de
treinamento o descanso/recuperação são de extrema importância, pelo fato do
corpo se adaptar ao estresse do exercício e aos efeitos reais. Essa recuperação
permite que o organismo possa repor os estoques de energia e reparar os tecidos
danificados. O exercício ou qualquer trabalho físico provoca alterações no
organismo, tais como dissolução do tecido muscular e queda dos estoques de
energia (glicogênio muscular).
O tempo de
recuperação permite que estes fatores sejam reabastecidos e permite a reparação
de tecidos. Sem tempo suficiente para reparar e reabastecer, o organismo
continuará a "estressado" com o exercício intensivo. Os sintomas de
overtraining muitas vezes ocorrem por falta de tempo de recuperação. Sinais de
overtraining incluem uma sensação de mal-estar geral, lentidão, depressão,
diminuição do desempenho esportivo e aumento do risco de lesão, entre outros.
Outro foco
importante de recuperação imediatamente após o exercício tem a ver com a
reposição de reservas de energia e fluidos perdidos durante o exercício para
otimizar a síntese de proteínas (o processo de aumentar o teor de proteína das
células musculares, prevenindo lesões musculares e aumentando o tamanho do
músculo), comendo ou bebendo algo pós-exercício.
Então
lembre-se recuperação e descanso são essenciais prevenindo lesões e otimizando
o treinamento.
Abraços!
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