Chegou o inverno, e com ele vem o frio. Nesse período as
academias passam por uma fase de baixa procura, com um público seleto. Um
público que gosta da prática e que não se importa com a temperatura.
Essa é uma estação que requer mais do metabolismo, com o
gasto de energia maior, este trabalha mais para produzir calor. Aliado ao
exercício físico, isso pode proporcionar uma sensação maior de prazer para quem
não deixa as atividades nesse período.
Com o clima mais frio, o corpo queima mais calorias para
manter - se aquecido e aumentar a sensação de calor, desta maneira, as mudanças
fisiológicas geradas pelo frio pode acabar potencializando os exercícios e
aumentar os efeitos das atividades no organismo.
A prática de exercícios regula as funções fisiológicas como
sono, apetite, além de tornar o coração menos vulnerável a doenças. Muitas
pessoas não sabem que interromper a atividade física no inverno, fragiliza o
organismo, pois a prática regular de exercícios aumenta a resistência orgânica.
Então a produção de endorfinas, que são responsáveis pela sensação de bem-estar
e liberadas durante o exercício, forem insuficientes, o indivíduo pode se
irritar mais facilmente e ter dificuldades para dormir bem.
Citarei alguns cuidados que são necessários antes de fazer
exercícios com baixas temperaturas:
a.
Mesmo
com o clima frio, o ideal é usar roupas leves. Abafar o corpo com muita roupa
faz eliminar sais minerais em excesso que não é saudável;
b.
O
corpo em repouso leva mais tempo para atingir a temperatura ideal, então é
importante aquecer e alongar,
c.
Hidrate-se,
apesar de transpirar menos, você urina mais, perdendo liquido da mesma forma.
Seu organismo precisa repor líquidos perdidos em qualquer época do ano;
d.
Opte
pelo horário de sol mais quente, não necessariamente o meio dia, mas o horário
em que o calor estimule os músculos ao exercício físico;
e.
Faça
grupos de amigos com o mesmo objetivo, assim um estimula o outro.
Como seu
organismo responde fisiologicamente ao frio?
Em repouso, a exposição ao frio provoca duas respostas
fisiológicas essenciais à manutenção do equilíbrio térmico. Estas respostas são
a termogênese e a vasoconstrição periférica. A termogênese é o aumento da
produção de calor por meio de contrações involuntárias dos músculos (tremores).
Toda energia despendida pelo
tremor é convertida em calor, podendo aumentar a taxa metabólica em 3 vezes ou
mais que o nível de repouso. A termogênese é estimulada muito mais pela queda
da temperatura central que a queda da temperatura cutânea. A outra resposta
fisiológica ocorre através de um ajuste vascular induzido pelo frio. Os vasos
sanguíneos periféricos são constrangidos, reduzindo imediatamente o fluxo
sanguíneo quente da superfície fria redirecionando-o para o centro mais quente.
Esta ação, além de aumentar o efeito isolante dos tecidos corporais, ajuda a
conservar o calor, uma vez que as veias mais profundas dos membros estão
próximas e paralelas às artérias. Desta forma, o calor do sangue arterial mais quente
é transferido ao sangue venoso mais frio que está retornando à circulação
central. É interessante notar que a vasoconstrição periférica ocorre na maioria
das partes do corpo, mas não nos vasos superficiais da cabeça. Desta forma,
grande parte do calor dissipado para o ambiente durante a exposição ao frio é
perdido através da cabeça; cerca de 25% da perda total de calor.
Então é preciso mudar essa ideia de que atividade física só
se pratica no verão, estabeleça metas para daqui dois ou três meses, não de
desculpas para praticar atividades físicas e realize treinos regulares, pois,
só assim resultados serão obtidos.
Portanto, agasalhe-se e vá treinar! Abraços.
Nenhum comentário:
Postar um comentário