Exercícios para Gestantes

A prática de atividades físicas por mulheres grávidas sempre se constituiu em um assunto bastante divergente. Muitas questões foram levantadas sobre esse tema, já que as gestantes apresentam preocupações quanto a ocorrência do nascimento prematuro, receios de abortos, baixo desenvolvimento do feto, lesões multiesqueléticas, entre outras.

A participação de mulheres grávidas em um programa de atividades físicas pode melhorar o condicionamento fisiológico das mães, restringindo o ganho de peso, sem comprometer o desenvolvimento do feto e ainda facilitar a recuperação pós-parto.

Mesmo sabendo dos benefícios que a prática regular de atividade física pode trazer à mulher grávida, cuidado devem ser adotados durante a prescrição dos exercícios no sentido de promover uma completa adequação as condições específicas apresentadas pela gestante. Ressalto que esse tipo de atividade deve ser realizado em ambiente controlado com auxílio de profissionais. É sempre com a liberação do seu médico, pois, ele acompanhará sua evolução.

Vale lembrar que a intensidade dos exercícios tem de ser de leve a moderado, isso serve para aquelas que já são praticantes regulares de exercícios.

Não existe um único tipo de exercício ideal pata gestante. A escolha deve ser individual, e levar em conta sua adaptação ao exercício, prazer e bem-estar.

Então experimente diferentes tipos de exercícios:

ü Caminhada

Simples, de baixo impacto e fácil de fazer em qualquer lugar, a caminhada é campeã na recomendação dos médicos. Importante respeitar a frequência cardíaca, não fazer em jejum, hidrate-se com água: antes e durante, roupas leves, dedique os últimos 5 minutos para diminuir a frequência, caminhado de forma mais lenta;

ü Yoga

A yoga exige mais que movimentos corporais, ela envolve sua mente em cada movimento, trabalhando a respiração, o relaxamento e a consciência corporal. Dessa forma a ansiedade dessa fase pode ser controlada. Assim como o pilates a yoga trabalha o abdômen e de preferência é recomendado para quem já praticava antes da gestação.

ü Hidroginástica

É um exercício completo que envolve alongamento, trabalho cardiovascular e fortalecimento da musculatura. Também é excelente para trabalhar o equilíbrio corporal já que o peso da gestante está centrado na barriga. O contato com a água tem baixo impacto e ajuda no relaxamento o que ser torna indicado para gravidez.

ü Musculação

Bem orientada, fortalece os músculos, melhora a postura e diminui as dores nas costas proveniente do peso da barriga. É possível trabalhar cada grupo muscular de forma segura.

        O foco do treino para gestantes é estritamente saúde e não perda de peso ou deixar o corpo esteticamente melhor então lembre das responsabilidades desta nova vida que está se gerando, supervisão medica, nutrição e exercício físico supervisionado.

Abraços!