Vantagens e desvantagens de cada horário para malhar

Cada momento do dia requer um cuidado específico. Saiba como identificar qual combina mais com você.

Em qualquer horário durante a atividade física o corpo libera endorfina, neuro - hormônio produzido pelo próprio organismo na glândula hipófise que traz sensação de bem - estar e tranquilidade. Isso ajuda a combater a rotina de estresse diária.

Muitas pessoas não abrem a mão de um treino na academia depois do trabalho, algumas pessoas acreditam que treinar logo pela manhã pode deixar seu dia mais prazeroso.  Será que há diferença entre treinar de manhã, à tarde ou à noite?

Isso depende de como seu organismo funciona, mas cada horário traz vantagens e desvantagens com as quais é preciso saber lidar para obter melhores resultados nos treinos e também não prejudicar sua saúde.

Há quem goste de levantar cedo e dar aquela corrida na praia, outras preferem o período da tarde, quando a academia está mais vazia e tem gente que prefere se exercitar depois do pôr do sol. Mas que pouca gente sabe é que alguns fatores como sono, alimentação, estresse diário e o próprio fator biológico interfere no rendimento da atividade física.

Reunirei aqui os prós e contras de cada horário para te ajudar a encontrar o período do dia que melhor se encaixa no seu perfil.

Manhã

Prós:

-        Por acelerar o organismo logo de dia, a disposição para enfrentar as tarefas diárias é maior;

-        A temperatura ambiente é amena e agradável;

-        Corpo e a mente estão mais relaxados.

Contras:

-        O corpo não está nutrido e hidratado o suficiente;

-        Caso a pessoa não tenha uma boa noite de sono ou se tiver dormido tarde o ritmo da atividade tem que ser leve.  

Tarde

Prós:

-        A temperatura corporal é mais alta, o que melhora o crescimento dos músculos;

-        Elimina as tensões da manhã;

-        Pessoas que treinam no final da tarde têm mais força para realizar os exercícios.

Contras:

-        Temperaturas altas e sol forte;

-        A umidade do ar é baixa;

-        Jamais corra após o almoço para não ter indigestão;

Noite

Prós:

-        A temperatura é mais agradável e amena;

-        Descarrega o estresse do dia;

-        Caso seja uma pessoa agitada, o exercício pode proporcionar uma boa noite de sono.

Contras:

-        O ar tem uma grande quantidade de gás carbônico;

-        Corra três horas antes de ir para a cama. O exercício libera adrenalina, hormônio da euforia. Mesmo assim, há pessoas que consiga sair da academia tomar banho e dormir tranquilo. Mas se você prefere não correr o risco de ficar acordado até o meio da madrugada, melhor reservar de duas a três horas para o corpo desacelerar.

              Independendo do horário em que você praticar suas atividades, é necessária uma alimentação controlada e balanceada, tendo como ideal uma hora em média antes do treino. Mas se você for treinar logo pela manhã evite alimentos pesados.

    

                 Logos após o treino para que o organismo se recupere alimentos baseados em proteínas e carboidratos são fundamentais, a proteína ajuda na recuperação muscular e os carboidratos como fonte de energia e é fundamental se manter hidratado independente do horário em que você treinar.

                 Faça seu comentário, quem sabe sua experiência pode ajudar os próximos leitores.

                 Abraços!