Bulking x Cutting

Fazer bulking para ganhar massa muscular e cutting para reduzir gordura é o núcleo de qualquer programa de musculação. Todo fisiculturista está em fase de bulking ou cutting ou até mesmo já se deparou com alguém na academia falando isso. Conheça um pouco mais sobre cada termo.

Bulking é o quando o objetivo primário é construir músculos, ganhar peso, aumentar a força ou todas as anteriores. Aqui o ganho de gordura corpórea e inevitável, mas deve ser mantido o menor possível em torno de 10% a 18%. A dieta é hipercalórica, os aeróbios são moderados e devemos ter em mente que os treinos são o mais simples possível e, claro, pouco volumoso. É primordial que nessa fase se insiram alimentos que você gosta para não sofrer demais com a falta dele na fase de redução do percentual de gordura.

Existem dois tipos de bulking: o limpo e o sujo. O bulking limpo é aquele que visa o ganho apenas de massa magra e para isso existem dois caminhos: com o uso de esteroides anabólicos ou sem, utilizando apenas suplementos de whey protein, BCAA, hipercalóricos, dextrose e carboidratos, tornando a dieta hipercalórica limpa. Por ser uma forma de ganhar peso que leva um tempo maior, muitas vezes atletas preferem recorrer ao bulking sujo.

No bulking sujo o atleta visa o ganho rápido de peso. A dieta é menos regrada e se come muito mais calorias do que o necessário. Não se importam se estão ganhando músculos ou gordura, apenas se preocupam em ganhar peso. Porém você irá pagar um preço alto por sua pressa: seus níveis de gordura vão aumentar, e sua definição vai para o ralo. Do que adianta ficar maior, porém sem qualidade nenhuma? Já que adotamos a musculação como estilo de vida, vamos fazer as coisas certas!

Lembro que o objetivo do bulking é aumentar os níveis de massa muscular, ganhando o mínimo de gordura possível. Lógico que você deve aceitar que perderá um pouco de definição muscular, porém é diferente de chutar o balde e fazer as coisas de qualquer jeito.

Cutting é um período quando o objetivo primário é perder gordura, peso, ganhar peso magro, ou todas as anteriores. As calorias são diminuídas e ou o gasto calórico é aumentado. A dieta é hipocalórica, os aeróbios ficam um pouco mais presentes e o treino pode aumentar um pouco de volume.

Não adianta entrar em uma dieta de cutting quando se possui pouca massa muscular, apenas para eliminar aquela gordura localizada. Isso fará com que seu metabolismo fique ainda mais lento e acabe consumindo massa muscular magra.

Para aqueles que estão acima do peso, é recomendado que de faça um período de cutting objetivando a perda do acúmulo de gordura antes de dar início ao bulking. Lá pra frente conseguirão perder o resto das gorduras e manter a massa muscular que ganharem. Já para os que estão abaixo do peso, o bulking pode ser iniciado. Caso seja obervado um acúmulo de gordura, não se deve interromper tentando perder a gordura. É necessário manter o foco nos ganhos para depois se preocupar com a queima do excesso.

Se seu objetivo é construir músculos, faça isso de maneira otimizada enquanto simultaneamente mantenha p ganho de gordura mínimo. Se seu objetivo é perder gordura faça o cut de maneira que você perca gordura mantendo toda sua musculatura.

Para tanto, jamais desconsidere o apoio de profissionais devidamente qualificados.

Bons Treinos!