Colesterol: Mexa-se para Diminuir

O que é o Colesterol

Colesterol é um tipo de gordura (ou lipídio) encontrada naturalmente em nosso organismo, ou seja, ele é uma peça fundamental para o funcionamento do nosso corpo. O colesterol está presente na estrutura das membranas celulares que estão espalhadas pelo nosso organismo, facilmente encontrado no cérebro, nervos, músculos, fígado, intestino e coração.

Os tipos de Colesterol

Em nosso sangue existem dois tipo de colesterol: o LDL (low density lipoprotein ou em português lipoproteínas de baixa densidade)  e o HDL (high density lipoprotein ou em português lipoproteínas de alta densidade). O primeiro deles é conhecido como colesterol ruim e o segundo como colesterol bom.

O LDL colesterol corresponde a 75% do total do colesterol em circulação no nosso organismo. Ele é responsável por promover o acúmulo de gorduras nas paredes das artérias o que leva o entupimento destas, por isso, quanto maior o seu nível no sangue maiores são as chances do desenvolvimento de doenças relacionadas a esse tipo de lipídio. Assim, ele conhecido como o mau colesterol.

O HDL colesterol é o responsável por transportar a gordura presente nas células do nosso organismo para o fígado, que por sua vez elimina-o através da bile (e é reabsorvido pelo intestino) e das fezes. Ou seja, o HDL faz com que o corpo elimine as gorduras em excesso, impedindo, assim, o seu acúmulo e diminuindo a produção de placa de gorduras pelo organismo.

Antes de apelar para remédios que são caros e funcionam a longo prazo, a melhor estratégia para nocautear as altas taxas de colesterol é nada mais nada menos que a boa mudança no estilo de vida, no qual inclui uma dieta saudável e uma rotina repleta de exercícios físicos.

A prática de exercícios pode alterar a produção das enzimas que controlam os níveis de gordura do nosso sangue. A LPL, a enzima que destrói os triglicerídeos e aumenta os níveis de colesterol-HDL (colesterol bom), foi encontrada em quantidades elevadas entre os praticantes de exercícios aeróbios. Além disso, a perda de gordura corporal irá aumentar a ação da LPL.

A hepatolipase (HL) é a enzima que remove o bom colesterol, o HDL, e o destrói. Os exercícios de resistência tendem a diminuir a quantidade de HL, ajudando a aumentar o nível de HDL.

Porém, por causa do conteúdo hereditário, nem todos conseguem a mesma resposta frente aos valores das frações do colesterol com o exercício.

O mais importante para aderir a um programa de atividade física é a regularidade. Independentemente do objetivo - seja perder peso, deixar o sedentarismo ou melhorar os níveis de colesterol - o primeiro passo antes de iniciar uma atividade física é passar por um check-up médico. 

O acompanhamento de um profissional de educação física é recomendado para orientação quanto à intensidade, descanso dos exercícios assim garantindo a segurança.